Tag: Gym

Pengen Kurusan? Ini Dia Caranya!

Akhirnya! Celana yang biasanya yang daku pake yang serba berukuran 31 jadi berasa kebesaran. Padahal sewaktu daku masih pake celana ukuran 30 (baca: kurus) dan lalu berubah menjadi 31 (baca: ho oh gendutan!) harus melalui hari-hari jatuh miskin, karena kudu beli celana beberapa biji untuk ‘melegakan’ perut daku yang semakin tumbuh besar. Tetapi setelah ikutan program Personal Trainer #FFLetsGetPersonal lebih dari sebulan, taraaa… lingkar pinggang daku berkurang 4 cm! Hihi… plus penambahan ukuran lainnya yang memang pengen massa ototnya bertambah. Gimana caranya tuh Dim bisa turun? Baiklaaah… Daku ndak mau text book ya, hanya ingin berbagi apa yang daku jalani, hihi…

Pola Makan

Sarapan: yang pasti setiap pagi daku hanya sarapan satu, yaitu roti gandum. Siapa bilang si roti gandum ndak enak? Enak kok! Apalagi kalo kita kasih selai yang sesuai, gak perlu banyak-banyak, asal sudah berasa aja, hihi… Terus daku ndak lupa minum susu low fat tapi high proteinnya. Penting banget buat yang olahraga supaya massa ototnya berkembang. Apalagi Personal Trainer Fitness First rajin banget ngingetin untuk jaga pola makan yang sehat. Karena kalau kita rajin nge-gym tapi makannya masih berantakan bakal sama aja, hihi..

Makan siang: nah ini yang susah, pasti gatel banget pengen makan semuanya, huhu… untungnya di kantor daku ada catering online. Jadi daku hampir tiap hari pilih makanan dengan nasi merah, sayur mayur, dan makanan yang non-gorengan. Jadinya kalau hari kerja aman sentosa, hihi…

Makan malam: nah biasanya daku mengurangi makan malam dan diganti dengan salad dan buah-buahan. Untungnya di bawah kantor ada supermarket yang jual salad segar dan buah-buahan yang enak. 

photo IMG_5668_zps30901d14.jpg

Olah Raga Teratur 

Berhubung olahraga daku cuma balet dan nge-gym *jitak yang percaya* jadi daku maksimalin di sana deh. Jadi daku nge-gym biasanya seminggu 3x didampingi Personal Trainer dari Fitness First plus kalo lagi rajin cardio sendiri, daku bisa sampai 5x dalam seminggu. Jadwalnya Selasa, Kamis tiap jam 7 pagi dan Minggu pagi jam 10 pagi. Nah kalo keluar isengnya daku juga suka nge-gym Sabtu sore karena suasanya lebih sepi, lah iya yang lainnya pasti pada kencan, hihi… Biasanya tiap hari beda-beda yang dilatih, kalo Senin punggung, besoknya dada, besoknya lagi kaki. Sekali repetisi biasanya 12-20x dengan 4 kali putaran. Capek? Gak kok biasa aja kalau udah rajin dilakuin. Gak lupa sebelum mulai nge-gym biasanya daku latihan cardio 10-15 menit. Demikian pun setelah latihan dengan alat, biasanya daku tutup dengan latihan cardio lagi. Nah, cardio itu penting lho buat ngurangi berat badan… seperti daku, hihi… Bahkan kadang daku sering bengong ngeliat orang yang bisa latihan cardio (lari atau sepedaan) bisa sejam lebih.

photo IMG_5675_zps308d47d0.jpg

Tantangan

Tantangan paling berat buat daku itu adalah istirahat yang cukup. Karena bagaimana pun juga kalo kita udah olahraga  dan makan makanan sehat tanpa diiringi istirahat yang cukup, hasilnya gak maksimal. Sewajarnya badan kita itu kudu istirahat 6 sampai 8 jam sehari. Lah daku, biasanya tidur diatas jam 12 dan bangun sebelum jam 6, jadi kurang banget kan*bawa bantal ke kantor*. Jadi jangan lupa ya tidur malamnya, plus minum air putih yang banyaaaak.

Lalu bagaimana Dim jaga mood supaya kita tetep jaga makan dan rajin olahraga? Gampang, bayangin aja punya badan sehat yang ndak sakit-sakitan lagi plus bonusnya transformasi bentuk tubuh yang bakal kamu dapet, pasti seneng dong ya… Semua pasti ndak ada yang instan, maka dari itu usaha kuat juga diperlukan. Apalagi dengan didampingi Personal Trainer yang tepat seperti daku pasti jadi lebih rajin dan semangat untuk terus olahraga. Jadi, kapan nih mulai ikutan gym? (*)

Empat Resolusi Mudah untuk Lebih Bugar

Setiap tahun baru pasti yang tak terlewatkan adalah untuk membuat resolusi baru. Daku pun begitu, tetapi tahun ini cita-cita daku cukup mudah, yaitu supaya lebih bugar.  Apalagi sejak bekerja di dunia digital agency yang serba dinamis dan terkadang kudu long hours, tentu daku harus bisa menjaga badan supaya selalu fit.

Nah, setelah daku latihan sebulan ini di Fitness First dengan program #FFLetsGetPersonal, selain badan daku yang semakin sehat dan bugar, daku juga dapet banyak tips dari Personal Trainer atau pun temen-temen yang pada rajin pergi ke gym juga. Nah, buat daku sendiri, ada empat resolusi mudah supaya lebih bugar di tahun 2014 ini!

Jangan Pasang Target Terlalu Tinggi

Siapa sih yang gak pengen punya badan ala olahragawan buat yang cowok atau bisa seperti model Victoria Secret bagi yang cewek? Gak ada salahnya sih pasang target di tahun yang baru, tetapi tentu penting banget untuk kita realistis dengan target yang kita inginkan ketika mulai olahraga. Kalau daku, akan selalu berdiskusi dengan PT, kira-kira dengan target daku ngehilangin perut gendut bisa berapa bulan dan lalu mulai set target bareng-bareng. Paling penting adalah kita memulai olahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat dan bernutrisi.

Bergerak Lebih Banyak Dalam Keseharian

Selain latihan secara teratur di gym, tentu kita juga perlu mengimbangi dengan banyak bergerak dalam keseharian. Hal mudah seperti jalan kaki ke kantor dari halte bus, naik tangga kalau hanya naik satu lantai, atau sesimpel melakukan gerakan-gerakan kecil di kursi kerja supaya badan lebih fleksibel dan tidak mudah lelah.

Buat Olahraga Lebih Seru

Banyak cara untuk membuat olahraga lebih fun di gym. Apalagi bila kita latihan dengan Personal Trainer yang tepat. Seperti daku yang selalu berdiskusi untuk variasi latihan. Misalkan setiap hari bisa berganti-ganti antara latihan cardio dengan beban, atau pun bisa berganti antara latihan dengan alat atau yang lebih seru mencoba Muay Thai dan TRX. Ketika kita menemukan PT yang bisa menjadi konsultan, olahraga bisa jadi lebih menyenangkan, dan yang lebih penting, target juga tidak terlewatkan. O iya, kalau pun misalkan bosan dengan latihan alat, kita juga bisa join di kelas yoga atau hip hop. Olahraga ramai-ramai juga menyenangkan!

Lakukan  Latihan Cardio dengan Intensitas Tinggi Setiap Minggu

Berhubung daku lagi pengen ngurusin badan terutama di sekitar pinggang, sangat penting buat daku untuk latihan cardio yang manfaatnya banyak banget. Mulai dari meningkatkan denyut jantung, menguatkan sistim kardiovaskular, meningkatkan stamina, dan tentunya membakar kalori, ihiy! Untuk memulai, kita bisa melakukan interval training, misalkan dengan lari di treadmill selama dua menit dengan pace kencang, lalu dilanjutkan dengan 3 menit dengan pace lebih pelan. Lakukan hal ini berulang kali bisa sampai 30 menit. Walaupun rasanya pengen gigit orang saking capeknya, tapi ini berguna banget deh, hihi. Kalau daku selain latihan teratur di gym, ketika lagi di rumah terkadang daku juga ngelakuin skipping sekitar 10 menit di pagi hari dan malam hari. Lumayan lah sebulan ini daku berhasil turun 2 – 3 kg, yay!

Nah, kalau kamu sendiri, ada target apa di tahun 2014? (*)